De meest gemaakte fouten bij afvallen
In deze blog ontdek je de meest gemaakte fouten bij afvallen – én hoe je ze voorkomt.
Afvallen lijkt eenvoudig: minder eten, meer bewegen. Toch lopen veel mensen vast. In deze blog ontdek je de meest gemaakte fouten bij afvallen – én hoe je ze voorkomt.
1. Te weinig eten (of juist te veel)
Veel mensen denken dat extreem weinig eten de snelste weg naar gewichtsverlies is. Maar je lichaam heeft energie nodig om goed te functioneren. Bij een te grote calorietekort vertraagt je stofwisseling, raak je vermoeid en wordt afvallen juist moeilijker.
Aan de andere kant schatten mensen hun calorieverbruik vaak te hoog in, waardoor ze onbewust te veel eten.
Tip: Reken je dagelijkse behoefte uit en kies voor een gematigd tekort. Gebruik eventueel een app om inzicht te krijgen in je eetpatroon.
2. Geen duidelijk plan of doel
Zonder concreet doel is het lastig om gemotiveerd te blijven. Vage intenties zoals "ik wil gezonder leven" geven weinig houvast.
Tip: Stel een realistisch en meetbaar doel, zoals "ik wil 5 kilo afvallen in 10 weken" of "ik wil 3x per week sporten".
3. Alleen focussen op de weegschaal
Het getal op de weegschaal zegt niet alles. Spiermassa weegt namelijk meer dan vet. Als je spieren opbouwt en vet verliest, kan je gewicht gelijk blijven – terwijl je lichaam strakker wordt.
Tip: Kijk ook naar je kledingmaat, spiegelbeeld of maak voortgangsfoto’s.
4. Geen krachttraining doen
Veel mensen kiezen alleen voor cardio om af te vallen, maar krachttraining is minstens zo belangrijk. Het helpt je spiermassa te behouden of op te bouwen, wat je ruststofwisseling verhoogt.
Tip: Combineer cardio met krachttraining voor het beste resultaat.
5. Onrealistische verwachtingen
Verwacht je binnen twee weken een compleet nieuw lichaam? Dan ligt teleurstelling op de loer. Afvallen kost tijd, discipline en consistentie.
Tip: Richt je op duurzame vooruitgang, niet op snelle trucjes. Een halve kilo per week is al een prima tempo.
6. Geen balans op lange termijn
Een te streng dieet houd je zelden vol. Zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, vliegen de kilo’s er vaak weer aan.
Tip: Kies voor een aanpak die je op lange termijn volhoudt. Flexibel diëten met ruimte voor af en toe iets lekkers werkt vaak beter dan rigide regels.
Conclusie
Afvallen lukt alleen als je het op een slimme en realistische manier aanpakt. Vermijd bovenstaande valkuilen, stel heldere doelen en kies voor een gebalanceerde leefstijl. Wil je begeleiding bij je afvalproces? Onze coaches helpen je graag op weg met een persoonlijk plan.
